olej lniany

Lepiej zainwestuj w oliwe z oliwek, olej lniany, ew. rzepakowy, orzechy, tran, tluste ryby, pestki z dyni.

bialko 2g - ok tluszczu daj 1g na kilo wagi reszta z wegli banany sobie odpusc, daj wegle zlozone jajka jedz cale, nie tylko bialka jedz tluste ryby, albo kup tran dorzuc inne zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy

[...] chyba logiczne? Jednak mam problem z uzyskaniem odpowiedniej wartości. Nie wiem czym można zastąpić dużą ilość oliwy z oliwek. Czy dodanie trochę sezamu/wiórek kokosowych i olej lniany będzie dobrym rozwiązaniem? Makaron dam na kolację a ryż w porze przed treningowej. Kolacja jest ok 2h przed snem więc nie wiem czemu węglowodany mają być [...]

[...] brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany z zioła zrezygnuj - albo siłownia albo używki, taka jest zasada. oczywiście raz na jakiś dłuższy czas można sobie na coś pozwolić.

Witam Posiłek 1 (godz.8.00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajka Pomidor Posiłek 2 (godz.11.00) Ryż brazowy Pierś z kurczaka Jablko Trening (godz.12.00) Gainer 100g odrazu po treningu Posiłek 3 (godz.14.30) Makaron Piers Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 4 (godz.17.30) Schab Kasza gryczana Warzywa Posiłek 5 [...]

Plan masz dobry ze stopniowym podbijaniem kcal Postaraj się polepszyć stosunek o3:o6 w swojej diecie dodając do diety tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie;-)

[...] brazowy 100g -piers z kurczaka 150g -sos bolones -surowka WYWAL SOS B-45 T-9 W-80 TRENING po treningu -gain bolic 6000 40g -Bialko ostrovi wpc 30g -Bcaa 10g BCAA PODCZAS TREN V posilek -banan 120g -serek wiejski 250g orzechy B-47 T-19 W-32 VI posilek -twarog chudy 250g -jogurt naturalny 30g olej lniany warzywa B-51 T-12 W-10 :

po treningu chued e ryby najlepiej nie dawaj ryb z puszki..... włącz do diety orzechy włoskie olej lniany zamiast słonecznika

Witam Osobiście zrobiłbym tak: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jajka Morele 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Papryka 200g III Posiłek Ryz brazowy 100g Ryba np. filet z mintaja 150g Olej lniany 15ml Kalafior 200g IV Posiłek Makaron razowy z owocami 100g Piers z kurczaka [...]

Popieram qaza chociaz ja tranu niepije i żyje w zasadzie to zamiast tranu olej lniany chyba styknie ?? ka3ho 150g piersi z kurczaka to chyba coś koło 30g białka więc dlaczego zadużo ?? No i ja bym tu jakieś warzywa wprowadził.

Czym zastapic olej lniany zeby tluszcze zachowac ?

[...] razowiec warzywa maslo II Śniadanie - 11:00 1. Twaróg z warzywami razowiec orzechy włoskie Obiad - 14:45 1. Różnie, czasem podłapie coś z przepisów na stronie :) Posiłek przed treningowy - 16:45 1. Pierś z kurczaka bez skóry kasza warzywa Posiłek po treningowy - 19:45 dorsz, mintaj ) i ryż brązowy (DT) Kolacja: 1. Ser chudy olej lniany warzywa

[...] bakalie orzechy włoskie 10:35 chleb pełnoziarnisty mięso warzywa masło 13:30 przeczytaj link w moim podpisie 16:00 kasza/ryż brązowy Piers z kurczaka lub schabowy warzywa olej lniany 17:30-18:30 Trening 18:30 MUTANT MASS* 100g RYż parboiled BIAŁKO WPC 80* 50g 19:10 Makaron z rybą sosem pomidorwym i oliwą z oliwek 22:00 Oliwa z oliwek 10ml ser [...]

o3 jest juz w orzechach chyba ze fajnie by bylo spozywac tez inne zrodla o3 tylko ktore wybrac nie mam pojecia, migdaly, olej lniany czy co jeszcze? ryby dwa razy w tygodniu bedzie spoko? tylko pytanie czy musza byc swieze, czy moze tez byc wedzona makrela lub wedzony losos a czasem sardynki?

[...] mastło sałata pomidor obiad: 50g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu 150g piersi z kurczaka/ wołowiny/ryby warzywa na patelnie oliwa posiłek przed treningowy 50g ryzu/kaszy/makaronu tuńczyk inna ryba warzywa olej lniany weglowodany po treningu: ryż z izolatem posiłek po treningowy: trochę kaszay mięso warzyw i oliway godzinę przed snem twaróg warzywa

[...] -2 jaja(bialka same)/zbędne BTW: 40/20/70 Na około 30 minut przed treningiem możesz dać wpc 18:00 -100g ryzu/kluseczek/ryż biały -150g cyca/ok -2 jajka(bialka same)/ok BTW: 40/0/70 22:00 -twarog poltulsy/ok BTW: 40/?/0 Dbając o zachowanie proporcji tłuszczy dodałbym orzechy włoskie/olej lniany. Dodaj także dużo warzyw do diety.

I Posiłek ----------- Mleko 1,5% Płatki owsiane Jajka Orzechy 2.Posilek ----------- -(w szkole): Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek warzywa 3.Posilek ----------- Makaron razowy Tuńczyk Olej lniany Warzywa 4.Posilek --------------- (Obiad)-przed treningiem Ryż brązowy/makaron razowy/kasza Pierś z kurczaka/chuda ryba [...]

[...] dodawaj je do kazdego prócz okołotreningowych, a dni bez treningu nawet mozesz do okołotreningowych, źródłas dobrych tłuszczy to orzechy włoskie / laskowe/ oliwa z oliwek/ olej lniany/ siemie lniane Lukste dlacxzego niby to nie jest dieta? Gorsze propozycje przed poprawkami widziałem, wiec nie mów ze to nie dieta. Co to wieku, to autor decyduje [...]

po pierwsze edytuj posty zdrowe tłuszcze to oliwa, orzechy włoskie laskowe, olej lniany dajesz dam gdzie ci pasuje aby speniać swoje BTW warzywa tak do kazdego posiłku po minimum 200g co do białka to albo zmniejsz porcje albo wywal coś aby BTW było ok bo biąłka jest za dużo

ustal bilans na zero i do roboty włącz do diety zdrowe tłuszcze typu oliwa, olej lniany, orzechy warzywa jedz do kazdego posilku poza potreningowym